rozciąganie trening

[...] z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 15 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 2. po siłowym 30 min aerobów na rowerku i rozciąganie po trenin: kurak ryż brązowy posiłek: ogórek łosoś wędzony oliwa posiłek: łosoś ogórek oliwa kurak kolacja: ser chudy oliwa No to na dzisiaj koniec:)

[...] 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez *17 ZROBIŁAM DWA OBWODY. Powtórzenia według progresji. W tamtym tygodniu robiłam o 2 mniej z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 15 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 2. po siłowym 30 min aerobów na rowerku i rozciąganie

[...] trening FBW na siłce. 3 doublety, każdy 5 rund z 1 min. przerwą po każdej rundzie. Po każdym doublecie 5 min. przerwy. I przysiad przedni / unoszenie do brody II martwy ciąg / wycisk nad głowę III wycisk na ławce / wiosło stojąc Na końcu poćwiczyłem jeszcze 5 min. zarzut i zrobiłem kilka serii wspięć na maszynie siedząc oraz porządne rozciąganie.

[...] bieg ok 5min podciągi zamkniętym chwytem 10x / hspu 10x / pistolety 10x bieg ok 5min podciągi chwytem naprzemiennym 10x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x bieg ok 5min rozciąganie Całość ok 1:20h Bardzo dobrze weszło :) Po przyjściu szklanka wody, szklanka soku pomarańczowego, wypas owsianka z różnymi rzeczami i na końcu serek wiejski na [...]

[...] wyciskanie hantli skos 4s max 16 kg rozpiętki w bramie 4s uginanie w bramie + wyciskanie hantli zza głowy 25kg 4s uginanie na maszynie + wyprosty na maszynie 4s + brzuch i rozciąganie /SFD/Images/2016/7/9/f760e23d76904cafa64fcc8b6bbc570f.jpg /SFD/Images/2016/7/9/6d0df76db9f84edd8b3916b68152d743.jpg dzisiaj jeszcze trochę poleże i pójdą nogiii [...]

Trening: Plecy - podciaganie 5+7 12 z pomocą 0+12 0+8 - sćiaganie podchwytem 4x12 -wiosłowanie siedzac 4x12 -MC 4x12 - wiosłowanie hantlą 4x12 - rozciąganie najszerszego grzbietu 3x12 13 min bieżni ogólnie kiepsko poszło chyba coś mnie bierze ale 12 rutinoscorbinów i mam nadzieje ze pojdzie jakoś [...]

[...] wrażenie że siła wzrasta pomału. Trening - Pull 1: -RDL 4x12 45kg-50kg-55kg-55kg -podciąganie nachwytem z negatywami 5s -ściaganie podchwytem 3x12 30kg-40kg-40kg -wiosłowanie hantlą 3x12 12kg -Młotki 4s 15x6kg-12x8kg-10x8kg-15x6kg -Sztrungsy ze sztangą 3x20 30kg -brzuch+rozciąganie Miska: /SFD/Images/2015/4/9/d067985bb7ab4b3eb0e48a260f7f187a.jpg

[...] domowe. Interwały zrobiłem po to żeby zjeść z czystym sumieniem. Trening - interwały: -4 min rozgrzewki -10x 20s maksymalne tempo 40s odpoczynku -2 min relaksacyjnej jazdy rozciąganie. Kotlet prosił o fotki więc będą fotka spaghetti i omletu który zrobiłem na jutro. /SFD/Images/2015/4/20/50c3a60fd68d4c059e0d4fe66b880dce.jpg [...]

Baldi rodzinka trzyma się razemTo kiedy wspólne zdjęcie? JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz 21 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka [...]

[...] rękę + prawą tylko na dół - obalenia wszelakie - sparing stójka x2 - zadaniówki: obejścia półgardy - sparing parter x1 - dojazd: czyli 30sek ćwiczenia wg fantazji trenera - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Melduję, że po poniedziałkowym treningu do środy włącznie nie mogłam chodzić %-) Zresztą nadal [...]

[...] stoi; kolejna runda: 3 zmiany po 30sek - partner próbuje wstać z gardy motylej, drugi stara się mu to uniemożliwić - partner próbuje wyjść z dosiadu, drugi mu oporuje - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Mój partner treningowy przeszedł samego siebie. Po którymś ćwiczeniu stałam sobie grzecznie z boku [...]

[...] obijanie partnera, który się nie broni - 1 zmiana 1min i 2 zmiany 30sek - sparingi - stójka x1 - dojazd: 25 skoków przez partnera w pozycji żółwia, po każdym skoku sprawl - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Muszę przyznać, że treningi mnie sponiewierały w tym tygodniu @-)%-) 2. W ogóle ta środa jakaś [...]

[...] 3x worek, łokcie + ciosy proste, kolana/low kicki -> pierwszy obwód 1 min pracy + 20 sek przerwy, następne dwa po 30 sekund pracy bez przerw - tarczowanie z partnerem - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Poszłam na muay thai, bo dawno nie byłam :-D Przy okazji trener skorygował mi [...]

[...] wpięcie za plecy z duszeniem - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe + zadaniówka: jeden z partnerów wchodzi w nogi, drugi się broni - kulanka z trenerem - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Na razie nie chcę sparować w obawie, żeby mi ktoś nie uszkodził znowu barku. [...]

[...] x8 / olimpijka x7 / gryf przyrdzewiały + 2.5kg x8 gryf przyrdzewiały x15 / gryf mniejszy x15 7) unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 2kg x15 / 2kg x15 + rozciąganie Komentarz: 1. ta 20stka już mną trochę rzucała pod koniec %-) 2. ok, można pocisnąc jeszcze z ciężarem 3. tu ciężar asekuracyjnie i na razie tego nie zmienię 4. [...]

[...] + podciąganie hantli wzdłuż ciała 2kg x12 + 4kg x15 / 2kg x12 + 4kg x15 2kg x12 + 4kg x12 / 2kg x12 + 4kg x12 7) plank max + side plank R + plank max + side plank L + rozciąganie Komentarz: 1) na tej ilości powtórzeń - pod koniec ciężko 2) ok, zrobiłam podkładkę z maty i dało radę 3) na raty 4) poza tym, że się ciągle obijałam o ławkę [...]

[...] - wejścia nogi - j/w z obaleniem - j/w z obaleniem i przechodzeniem pozycji do bocznej lub do dosiadu, z wykończeniem duszeniem - przejścia z półgardy do balachy - rozciąganie ========================================= Drugi raz z rzędu ćwiczyłam z dziewczyną. Strasznie mi dziwnie @-) Jakoś nie mogę się przełamać, żeby ćwiczyć na 100% [...]

[...] TRENING: MMA, grupa zaawansowana - rozgrzewka - single leg takedown - j/w + kontrola pozycji - j/w + partner z dołu się broni - trochę techniki z trenerem - ucieczki z balachy i trójkąta - rozciąganie ================================= Przez ostatni tydzień chodzę półprzytomna #-P Nie wiem, czy to pogoda (winter is coming...) czy co @-)

[...] TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - dużo łapania za ręce i sprowadzania do parteru - obchodzenie gardy partnera leżącego - taktarov - obalenia - sparingi x1 - rozciąganie ============================== Tak jak mówiłam - trener zapowiedział, że do ADCC na grupie zaawansowanej robimy submission fighting. Jejuniuuu, jakie to nudne %-) [...]

[...] DNT, dzień gospodarczy (zakupy, sprzątanie, pieczenie ciasta dla Lejjli %-) ) 16.11.2014 TRENING: siłka 1) rozgrzewka 2) Bear Compex I: gryf (waży podobno ok. 12kg) II: gryf + 2.5kg III: j/w IV:j/w V: gryf + 5kg 3) Mawasowe rozciąganie Ciężar żenujący, ale i tak mnie zmęczył - prawa ręka ewidentnie słabsza, co widać zwłaszcza w push press.